Haal meer uit je - Blogs

 

Fijn dat je hier bent! Hier duik ik in alles wat te maken heeft met de kracht van je stem – van handige tips en technieken tot de magie van lichaamsgerichte coaching. Of je nu je stem wilt versterken, verbeteren of gewoon meer wilt leren over hoe je jezelf beter kunt laten horen, hier vind je inspiratie die jou verder helpt. Veel leesplezier!

Je stem is meer dan geluid – het is wie je bent

door Mathilde, lichaamsgerichte stemcoach

 

Soms komt iemand binnen met een simpele wens: “Ik wil meer uit mijn stem halen.” Misschien is het voor een presentatie, voor werk, of om zich vrijer uit te drukken in het dagelijks leven. Wat die wens ook is, ik weet één ding zeker: daaronder schuilt altijd een diepere laag.

 

Als lichaamsgerichte stemcoach werk ik niet alleen met de klanken die je voortbrengt, maar vooral met het lichaam dat deze klanken draagt. Jouw stem begint namelijk niet in je keel – ze begint in jouw gevoel van veiligheid, in je ademhaling, in de ruimte die je jezelf toestaat om aanwezig te zijn.

 

In de sessies die ik geef, werk ik vaak kort maar krachtig. Veel klanten hebben genoeg aan twee of drie sessies om iets wezenlijks te veranderen. Dat komt omdat ik werk met wat er nu is, in jou. Niet vanuit de prestatie, maar vanuit afstemming.

 

Wat ik belangrijk vind – en waar mijn vuur van aangaat
Wat mij keer op keer raakt, is hoe mensen hun eigen stem vaak kleiner maken dan nodig is. Omdat ze ooit zijn gaan geloven dat ze teveel waren. Of juist niet genoeg. In je stem hoor ik dat terug – in de spanning, de adem die stokt, of het volume dat net te snel afneemt.

 

Wat ik doe, is niet alleen technieken aanreiken. Ik luister. Naar je stem én naar je lichaam. En ik help je om die twee weer op elkaar af te stemmen. Om je letterlijk ruimte te geven in je lijf, zodat jouw stem daar moeiteloos op mag volgen. Zodat je gaat voelen: ik hoef niets te forceren om gehoord te worden.

 

Mijn passie ligt in dat moment waarop iemand ineens zegt: “Ik wist niet dat ik zo kon klinken.”
Of nog liever:
“Dit voelt als mezelf.”

 

Wil jij ook meer uit je stem halen?
Of je nu zingt, spreekt of simpelweg jezelf wilt laten horen – weet dat je welkom bent. Je hoeft niet ‘goed’ te zijn. Alleen nieuwsgierig. En bereid om je lichaam mee te nemen in het verhaal van je stem.

In een paar sessies kunnen we veel bereiken. Geen snelle trucjes, maar échte verandering. Van binnenuit. Je stem is er al...

 

 

 

 

 

Het belang van een goed getrainde stem

 

door Mathilde, lichaamsgerichte stemcoach

 

Onze stem is een van de krachtigste instrumenten die we bezitten. Of je nu zingt, spreekt of in een zakelijke omgeving je boodschap overbrengt, een goed getrainde stem kan het verschil maken. Maar waarom is het zo belangrijk om je stem te trainen?

 

Wat gebeurt er als je je stem niet traint?

Veel mensen gebruiken hun stem zonder erbij stil te staan. Ze praten, zingen of spreken zonder bewustzijn van wat hun stem nodig heeft. Dit kan leiden tot spierspanning, vermoeidheid of zelfs stemklachten. Als je bijvoorbeeld vaak schreeuwt of een verkeerde ademhalingstechniek gebruikt, kan dit de stembanden overbelasten, wat leidt tot heesheid of stemverlies.

Een goed getrainde stem zorgt ervoor dat je minder spanning voelt, je stem krachtiger klinkt en je moeiteloos kunt blijven spreken of zingen, zonder te verzwakken of te overbelasten.

 

De voordelen van een getrainde stem

  1. Minder spanning en vermoeidheid: Wanneer je de juiste technieken gebruikt, gebruik je je spieren op de juiste manier, waardoor spanning vermindert.

  2. Krachtigere klanken: Door het trainen van je ademhaling en stembanden creëer je een vol, rijk geluid dat stevig en zelfverzekerd overkomt.

  3. Betere ademcontrole: Een getrainde stem heeft een gezonde ademhaling die de klank ondersteunt en voorkomt dat je buiten adem raakt.

  4. Betere stemprojectie: Dit zorgt ervoor dat je niet harder hoeft te schreeuwen, maar dat je duidelijk en krachtig gehoord wordt.

Waarom stemtraining belangrijk is voor iedereen

Of je nu een professional bent die veel spreekt, een zanger die zijn stem wil verbeteren, of iemand die gewoon zijn spreekstem wil versterken, een getrainde stem maakt alles gemakkelijker. Het vergroot je zelfvertrouwen, zorgt voor een betere communicatie en voorkomt stemproblemen op de lange termijn.

 

Als lichaamsgerichte stemcoach help ik je niet alleen technieken aan te leren, maar ook om bewust te worden van de manier waarop je stem met je lichaam en je gevoelens samenwerkt.

Zo krijg je niet alleen een krachtigere stem, maar ook een die meer in harmonie is met wie jij bent.

Tips en advies voor een krachtige stem

 

door Mathilde, lichaamsgerichte stemcoach

 

Een krachtige stem is een van de meest waardevolle middelen die je kunt bezitten, of je nu op het podium staat of in een vergadering spreekt. Het goede nieuws is: een krachtige stem kan worden getraind! Hier zijn enkele praktische tips om meer kracht en impact aan je stem te geven.

 

1. Adem goed

Je ademhaling is de basis van je stem. Vaak gebruiken mensen oppervlakkige ademhaling, wat resulteert in een zwakke of gespreide stem. Adem diep in naar je buik en zorg ervoor dat je ademsteun hebt als je spreekt of zingt. Dit zorgt ervoor dat je stem krachtig klinkt, zonder dat je het gevoel hebt dat je “uit je keel” moet spreken.

2. Gebruik je buikspieren

Het gebruik van je buikspieren zorgt ervoor dat de ademsteun uit je middenrif komt. Dit voorkomt dat je stem in je keel vastzit. Probeer eens een zin hardop te zeggen terwijl je je buikspieren bewust in- en uit laat zetten. Je zult merken dat je meer ruimte en kracht in je stem hebt.

3. Versterk je resonantie

Resonantie is het effect van de geluidsgolven die door je lichaam bewegen. Hoe meer resonantie je stem heeft, hoe krachtiger en voller deze klinkt. Oefeningen zoals het neuriën van een toon of het maken van trilling in je borstkas helpen je resonantie te versterken.

4. Ontspan je keel

Tegelijkertijd is het belangrijk om je keel niet te forceren. Als je te veel spanning in je keel hebt, kan dit je stem beperken en zelfs leiden tot pijn of heesheid. Zorg ervoor dat je keel ontspannen blijft door regelmatig je spieren los te schudden of lichte oefeningen te doen om spanning te verminderen.

5. Let op je houding

Je houding speelt een grote rol in de kracht van je stem. Zorg ervoor dat je rechtop staat, met je schouders naar achteren en je borst vooruit. Een open houding helpt je longen volledig uit te zetten en je ademhaling te ondersteunen, waardoor je stem meer ruimte krijgt om te resoneren.

6. Oefen regelmatig

Zoals elke vaardigheid, vereist het ontwikkelen van een krachtige stem oefening. Maak tijd voor dagelijkse ademhalingsoefeningen, vocalisaties of het simpelweg hardop voorlezen van teksten om je stem te trainen.

 

Wat ik voor jou kan betekenen

Als lichaamsgerichte stemcoach kan ik je helpen om deze technieken te integreren en af te stemmen op jouw persoonlijke situatie. Door mijn aanpak werk ik niet alleen met je stem, maar ook met je lichaam en emoties, zodat jouw stem natuurlijker, krachtiger en authentieker klinkt.

Met slechts enkele sessies kun je al merkbare resultaten zien en voelen. Je zult merken dat je stem niet alleen krachtiger wordt, maar ook vrijer en meer in lijn met jouw innerlijke kracht.

Kuchen, stress en koffie – wat je stem liever niet heeft

 

door Mathilde, lichaamsgerichte stemcoach

 

 

Kuchen en keelschrapen 

Probeer niet te kuchen en te keelschrapen. Door kuchen en/of keelschrapen komen de stembanden met veel kracht tegen elkaar aan. Dit zorgt ervoor dat de slijmvliezen geïrriteerd en/of beschadigd kunnen raken.

 

Wat kunt je doen in plaats van kuchen/keelschrapen? 

  • Een slokje water drinken
  • Een snoepje nemen
  • Slikken
  • Neuriën.

 

Schreeuwen 

Schreeuwen zorgt voor een hoge belasting op de stembanden. Er wordt meer kracht gebruikt dan de stembanden kunnen verdragen. U kunt het beste de afstand tussen u en uw gesprekspartner kleiner maken om ervoor te zorgen dat u niet lang hard hoeft te praten. Ook kunt u het beste niet naar ruimtes met veel lawaai gaan als u last heeft van uw stem. Om grote afstanden te overbruggen kunt u een microfoon of een fluitje gebruiken. Gebruik een stemversterker als u voor een langere tijd luid moet praten.

 

Fluisteren 

Zacht praten is beter voor uw stembanden dan fluisteren. Als u stemklachten heeft, dan gaat u vaak gespannen fluisteren, waardoor de stembanden hard tegen elkaar komen. Dit zorgt voor irritatie en de stembanden worden te zwaar belast.

 

Roken 

Roken is erg schadelijk voor de stembanden. Roken kan uitdroging, ontsteking en zwelling van het slijmvlies van de stembanden veroorzaken. Ook meeroken is schadelijk voor de stembanden, vermijdt dit zoveel mogelijk.

 

Alcohol en cafeïne 

Alcohol en cafeïne kunnen voor uitdroging van de slijmvliezen zorgen. Water is goed voor de slijmvliezen. We bevelen aan om vaak water te drinken.

 

Brandend maagzuur 

Brandend maagzuur kan bijdragen aan stemklachten door irritatie van het slijmvlies. Stress en ongezonde leefgewoonten kunnen maagzuurklachten veroorzaken, maar maagzuurklachten kunnen ook ergens anders door komen. Neem bij klachten van brandend maagzuur contact op met uw behandelend arts.

 

Allergie, infectie en ernstige verkoudheid 

Bij een allergie, infectie of ernstige verkoudheid kunnen uw stembanden opzwellen. Belast uw stem tijdens deze periodes zo min mogelijk om irritatie van de stembanden te voorkomen.

 

Medicatie 

Sommige medicijnen kunnen stemklachten veroorzaken. Lees de bijsluiter door en/of vraag advies aan uw behandelend arts of apotheker.

 

Stress 

Stress en emoties zijn een belangrijke oorzaak voor stemklachten. Onderzoek waar de stress vandaan komt en probeer dit te vermijden. Schakel zo nodig professionele hulp in.

 

Heb je na het lezen van deze tips het gevoel dat je meer kunt doen om je stem gezond te houden, maar weet je niet precies waar te beginnen? Of ervaar je stemklachten die je zelf lastig kunt verhelpen?

Dan sta ik klaar om je te helpen! Als lichaamsgerichte stemcoach bied ik praktische begeleiding en technieken die je helpen om je stem op de juiste manier te gebruiken en te versterken.

Neem gerust contact met me op, en samen werken we aan een gezonde, krachtige stem die jou ondersteunt in alles wat je doet!

 

 

 

Neem contact op voor een gratis intakegesprek!

Benieuwd naar wat jouw stem te vertellen heeft? Neem vandaag nog contact op voor een gratis intakegesprek en ontdek hoe jij meer uit je stem kunt halen.